Что делать, если вам страшно: 7 советов от психолога


Фотографии: Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

В сегодняшней ситуации страдают не только те, кто попал в настоящую беду, но и те, кто просто наблюдает за событиями, не будучи в силах помочь и как-то на них повлиять. Поговорим о том стрессе, который переживает большинство из нас — стрессе от страха. 

Те, кто оказался свидетелем катастрофической ситуации, даже фактически находясь в безопасности, уже психологически надломлены. Их разрушают эмоции, и для многих этого достаточно, чтобы почти полностью потерять точку опоры. Но если понимать механизм реакции на стресс, то тогда проще  с ним справиться.

Как организм реагирует на стресс

Растет потребность в получении информации

В состоянии стресса человеку надо знать, что происходит, чтобы сориентироваться и избежать возможной опасности — это биовыживательная программа. Сейчас она превращается в постоянное чтение новостей. Нашему состоянию это только вредит, но программа действует, и мы объясняем это тем, что разумно быть в курсе самых последних новостей.

Выделяются энергетические ресурсы

В стрессе наш организм готовится к борьбе, но в вашей окружающей среде нет ничего такого, с чем можно вступить в реальную схватку, поэтому энергия идет на ожесточенные споры и ссоры с окружающими.

Появляется желание поделиться переживаниями

В стрессе активизируется потребность в близких связях, общении ради чувства общности. Но заряженные эмоциями люди начинают делиться катастрофическими прогнозами. И растет тревожность, люди накручивают друг друга.

Снижается критичность

В состоянии стресса человеку нужно выделить понятную, а не абстрактную опасность.  Это приводит к «черно-белому» мышлению, потребности найти «друзей» и «врагов», что обостряет многие конфликты.

Повышается внушаемость

В стрессе у человека возрастает потребность в сильном лидере, в том, кто защитит и направит. Власть авторитетов становится подавляющей — люди еще больше верят тем, кого и раньше считали важными фигурами. Это приводит к огромной внушаемости каждого отдельного человека, в крайних случаях — к полной потере личностной автономии.

Растет риск необдуманных поступков

В критических ситуациях у человека снижается ясность мышления, зато увеличивается потребность в быстрых действиях, решениях. Это приводит к необдуманным поступкам, которые человек стремится совершить как можно скорее.

Появляется апатия

В стрессе у человека есть также тенденция к замиранию — переждать, сделаться временно незаметным. Это может приводить к отказу от простых дел, рутины, которые поглощают энергию.

У разных людей биовыживательные программы работают по-разному. Кто-то лежит и не может заставить себя подняться, а другой, напротив, мечется и не может успокоиться. У кого-то в разное время включаются разные программы: человек ведет себя то агрессивно, то пассивно.

Как не дать стрессу победить

Хочу предложить несколько принципов, которые следуют из описанного выше механизма и помогут справиться с негативными переживаниями.

1. Приведите себя к психологической устойчивости.

Это сегодня не блажь, а необходимая вещь.  Многим кажется неэтичным заниматься собой в то время, когда гибнут люди. Но если вы станете жертвой собственных эмоций, то только увеличите количество пострадавших. Никому не будет хорошо от того, что вы погрузитесь в отчаяние. Вы сможете действовать разумно и помогать другим людям, только если сами будете устойчивы. 

2. Не «питайтесь» новостями.

Важно не дать себе утонуть в новостях. ведь большинство из них не несут для вас важной информации,  а многие впоследствии будут опровергнуты. Относитесь к своей потребности быть в курсе событий осознанно — наблюдайте ее, но не поддавайтесь ей целиком.

3. Не гневайтесь и не ищите виноватых. 

Замечайте, когда в вас появляются эти чувства. Чтобы снизить эмоциональные реакции, больше двигайтесь, занимайтесь делами, физическим трудом и спортом. В ситуации опасности в мышцы поступает избыточная энергия: если она не расходуется, то становится миной замедленного действия для вашего здоровья и отношений с окружающими.

4. Не общайтесь на темы, связанные с ситуацией тревоги. 

Общайтесь с близкими, но находите другие темы для разговора. Если от вас не требуется непосредственных решений, не переливайте из пустого в порожнее. Общение принесет вам желаемое чувство близости и защищенности, только если оно не потонет в коллективной тревоге.

5. Не читайте (не смотрите, не слушайте) тех, кто влияет на ваши суждения. 

Сейчас любые мнения эмоционально заряжены, даже если они выглядят как холодная аналитика. Берегите свою автономию и способность к личным суждениям — любой избыток мнений и идеологии скорее вредит.

6. Составляйте план на каждый день.

Как бы скромны и просты ни были ваши планы, они помогут вам воздержаться от импульсивных решений.

7. Задавайте себе вопрос: могу ли я повлиять на это? 

Если ответ отрицательный, обращайте все свои силы на то, что находится под вашим контролем — ваши повседневные заботы, работу, домашние и семейные дела.


Материалы по теме:

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться
Психология и семейные отношения
Участники